BLOG

Gaslighting…¿cómo podemos identificarlo?

Luz de gas o Gaslighting es un conjunto de comportamientos llevados a cabo por cualquier persona que se encuentra en una relación de poder para manipular a otras que se encuentren en una posición inferior. Es una forma de abuso emocional, donde el objetivo es hacer que la otra persona dude de sí misma, se cuestione sus decisiones, sensaciones, emociones e incluso memoria. Es decir, tratar de hacer que la otra persona piense que lo que siente o recuerda no es cierto.

Negación de hechos: La persona que practica el gaslighting a menudo niega hechos objetivos o eventos que realmente ocurrieron. Pueden decir cosas como «Eso nunca sucedió» o «Estás imaginando cosas».

Minimización de tus sentimientos: te hacen sentir que estás exagerando o siendo demasiado sensible. Pueden decirte cosas como «No tienes sentido del humor», «Te tomas todo demasiado a pecho» o «Estás siendo demasiado dramática».

Proyección de culpas: La persona que practica el gaslighting tiende a culparte por sus propias acciones o errores. Pueden revertir la responsabilidad de sus comportamientos y hacerte sentir culpable.

Cambio de la realidad: te hacen dudar de tu propia percepción. Pueden cambiar detalles de eventos pasados o insistir en que recuerdas las cosas incorrectamente.

Aislamiento social: Pueden intentar aislarte de amigos y familiares, facilitando que se genere una dinámica de dependencia emocional.

Desautorización de tus pensamientos: te dicen que «no piensas con claridad» o «que estás loca». Pueden menospreciar tus opiniones y decisiones.

Inseguridad constante: Te hacen sentir constantemente insegura acerca de ti misma y de tus decisiones. Ante tus decisiones, pueden decirte de forma constante algo como «¿estás segura de lo que estás haciendo?» o «¿Estás segura de que lo has pensado bien?»

Imagina que estás en una relación con alguien llamado Alex. Te das cuenta de que, desde hace un tiempo prolongado, Alex ha estado enviando mensajes de texto y pasando tiempo con otra persona y evita hablar sobre ello. Decides abordar el tema y expresar tus preocupaciones. En lugar de hablar sobre la situación de manera abierta y honesta para poder aclararlo, Alex responde de la siguiente manera:

Tú: «He notado que has estado pasando mucho tiempo con esa persona y enviándole muchos mensajes. Me hace sentir incómodo/a y preocupado/a y creo que necesitamos hablar sobre ello. ¿Podrías explicarme qué está pasando?»

Alex: «¿De qué estás hablando? No he estado enviando mensajes a nadie ni pasando tiempo con nadie. Estás exagerando y siendo paranoico/a. ¿Por qué siempre tienes que inventar cosas? Estás siendo demasiado sensible».

En este ejemplo, Alex niega los hechos objetivos (que ha estado enviando mensajes y pasando tiempo con otra persona) y te hace dudar de tu percepción al acusarte de exagerar o “estar loca”, minimizando o restando importancia a cómo te está haciendo sentir este hecho. Esto podría ser un intento de manipulación para desviar la atención de su comportamiento, evitar mantener una conversación incómoda y/o eludir la responsabilidad haciendo que te sientas insegura y dudosa de tus propias observaciones.

Es importante reconocer las tácticas manipuladoras y desarrollar habilidades para establecer límites saludables en las relaciones interpersonales. La comunicación abierta, la confianza y la autoconciencia son elementos clave para protegerse contra la manipulación. Si sientes que estás siendo manipulado o conoces a alguien que pueda estar experimentando manipulación, buscar apoyo y hablar con profesionales puede ser útil. Nosotras podemos acompañarte en este proceso.

Johnson, V. E., Nadal, K. L., Sissoko, D. G., & King, R. (2021). “It’s not in your head”: Gaslighting,‘splaining, victim blaming, and other harmful reactions to microaggressions. Perspectives on psychological science, 16(5), 1024-1036.
Gaikwad, M. M., & Sharma, L. (2023). GASLIGHTING-AN IN DEPTH REVIEW OF PSYCHOLOGICAL MANIPULATION AND ITS IMPLICATIONS. EPRA International Journal of Multidisciplinary Research (IJMR), 9(10), 124-126.
Klein, W., Li, S., & Wood, S. (2022). A qualitative analysis of gaslighting in romantic relationships. Personal Relationships.

Compartir en redes:

Facebook
Twitter
LinkedIn

Artículos relacionados

Escrito por:

A lo largo de nuestra vida nos encontramos, en más ocasiones de las que nos gustaría, ante situaciones futuras que suponen un desafío, por pequeño y cotidiano que pueda parecer este. Situaciones en las que tenemos que decidir qué hacemos con...

Escrito por:

ÍTACO
¿Alguna vez has oído la frase “Llorar es de débiles” referida a los hombres o “¡Qué dramática, siempre llorando!” referida a las mujeres? Las normas sociales y las expectativas de género que conforman nuestra sociedad influyen en el papel que...

Escrito por:

Incertidumbre, es una palabra que normalmente asociamos con algo desagradable, con algo indeseable. No es raro que si nos metemos en medios de comunicación podamos ver noticias con titulares parecidos a “incertidumbre en los mercados”, “incertidumbre en política”, o que...

Escrito por:

En la sociedad actual muchas personas, en especial las mujeres, se consideran “impostoras”.  El conocido como “síndrome de la impostora” es un fenómeno psicológico que se presenta cada vez más en los medios de comunicación y comprende una serie de...

Escrito por:

¿Alguna vez te has parado a pensar qué son los celos? Cuando hablamos de celos lo primero que nos viene a la cabeza es describirlos como un miedo a perder a mi pareja, a que me deje, a que le...
¿Alguna vez te has encontrado dándole vueltas a un pensamiento una y otra vez? Esa sensación de estar “enganchada” a una preocupación durante horas tiene nombre. Se llama rumiación y es un proceso cognitivo muy frecuente, que puede generar un...
Seguro que alguna vez has escuchado hablar sobre la hipocondría o conoces a alguna persona de tu alrededor que se defina como tal. También existe la opción de que tú, que estas leyendo esto, pienses que puedes ser una persona...

Escrito por:

Las bajas laborales son un recurso por el cual una persona puede cesar su actividad laboral sin que cese de cotizar y con la posibilidad de recibir una prestación durante el tiempo de recuperación. Las causas de baja pueden ser...

Escrito por:

El estrés laboral es una de las problemáticas más frecuentes que nos encontramos en consulta. Durante los últimos años ha ido aumentando su prevalencia y por tanto el interés de su estudio. Desde psicología podemos definir el estrés como una...

Escrito por:

Nuestra compañera, María Recuenco, habla sobre la incertidumbre para la Asociación Española de Psicología Sanitaria (AEPSIS). ¿Qué es la incertidumbre?, ¿Cómo podemos manejarla? Os dejamos la entrevista Pincha aquí: Entrevista María para AEPSIS

Contáctanos

Te ayudamos

Nos puedes contactar en 915 760 087 o 640 949 625. Si prefieres, puedes enviarnos tu número y nosotros te llamamos.

Presencial

Online

Idiomas

Responsable: INSTITUTO TERAPÉUTICO DE ANÁLISIS DE CONDUCTA (ÍTACO PSICÓLOGOS) Finalidad: Atender tus consultas y envío de información. Legitimación: Consentimiento del interesado. Destinatarios: No se cederán datos a terceros. Derechos: Puedes ejercer los derechos de acceso, rectificación, supresión detallados en nuestra política de privacidad.

Escríbenos
ÍTACO Psicólogos
¿Cómo podemos ayudarte?