Luz de gas o Gaslighting es un conjunto de comportamientos llevados a cabo por cualquier persona que se encuentra en una relación de poder para manipular a otras que se encuentren en una posición inferior. Es una forma de abuso emocional, donde el objetivo es hacer que la otra persona dude de sí misma, se cuestione sus decisiones, sensaciones, emociones e incluso memoria. Es decir, tratar de hacer que la otra persona piense que lo que siente o recuerda no es cierto.
¿A qué señales podemos prestar atención para identificarlo?
Negación de hechos: La persona que practica el gaslighting a menudo niega hechos objetivos o eventos que realmente ocurrieron. Pueden decir cosas como «Eso nunca sucedió» o «Estás imaginando cosas».
Minimización de tus sentimientos: te hacen sentir que estás exagerando o siendo demasiado sensible. Pueden decirte cosas como «No tienes sentido del humor», «Te tomas todo demasiado a pecho» o «Estás siendo demasiado dramática».
Proyección de culpas: La persona que practica el gaslighting tiende a culparte por sus propias acciones o errores. Pueden revertir la responsabilidad de sus comportamientos y hacerte sentir culpable.
Cambio de la realidad: te hacen dudar de tu propia percepción. Pueden cambiar detalles de eventos pasados o insistir en que recuerdas las cosas incorrectamente.
Aislamiento social: Pueden intentar aislarte de amigos y familiares, facilitando que se genere una dinámica de dependencia emocional.
Desautorización de tus pensamientos: te dicen que «no piensas con claridad» o «que estás loca». Pueden menospreciar tus opiniones y decisiones.
Inseguridad constante: Te hacen sentir constantemente insegura acerca de ti misma y de tus decisiones. Ante tus decisiones, pueden decirte de forma constante algo como «¿estás segura de lo que estás haciendo?» o «¿Estás segura de que lo has pensado bien?»
Veamos un ejemplo para entenderlo
Imagina que estás en una relación con alguien llamado Alex. Te das cuenta de que, desde hace un tiempo prolongado, Alex ha estado enviando mensajes de texto y pasando tiempo con otra persona y evita hablar sobre ello. Decides abordar el tema y expresar tus preocupaciones. En lugar de hablar sobre la situación de manera abierta y honesta para poder aclararlo, Alex responde de la siguiente manera:
Tú: «He notado que has estado pasando mucho tiempo con esa persona y enviándole muchos mensajes. Me hace sentir incómodo/a y preocupado/a y creo que necesitamos hablar sobre ello. ¿Podrías explicarme qué está pasando?»
Alex: «¿De qué estás hablando? No he estado enviando mensajes a nadie ni pasando tiempo con nadie. Estás exagerando y siendo paranoico/a. ¿Por qué siempre tienes que inventar cosas? Estás siendo demasiado sensible».
En este ejemplo, Alex niega los hechos objetivos (que ha estado enviando mensajes y pasando tiempo con otra persona) y te hace dudar de tu percepción al acusarte de exagerar o “estar loca”, minimizando o restando importancia a cómo te está haciendo sentir este hecho. Esto podría ser un intento de manipulación para desviar la atención de su comportamiento, evitar mantener una conversación incómoda y/o eludir la responsabilidad haciendo que te sientas insegura y dudosa de tus propias observaciones.

El gaslighting busca socavar tu confianza en tu propia realidad y percepciones
Es importante reconocer las tácticas manipuladoras y desarrollar habilidades para establecer límites saludables en las relaciones interpersonales. La comunicación abierta, la confianza y la autoconciencia son elementos clave para protegerse contra la manipulación. Si sientes que estás siendo manipulado o conoces a alguien que pueda estar experimentando manipulación, buscar apoyo y hablar con profesionales puede ser útil. Nosotras podemos acompañarte en este proceso.
Referencias
Johnson, V. E., Nadal, K. L., Sissoko, D. G., & King, R. (2021). “It’s not in your head”: Gaslighting,‘splaining, victim blaming, and other harmful reactions to microaggressions. Perspectives on psychological science, 16(5), 1024-1036.
Gaikwad, M. M., & Sharma, L. (2023). GASLIGHTING-AN IN DEPTH REVIEW OF PSYCHOLOGICAL MANIPULATION AND ITS IMPLICATIONS. EPRA International Journal of Multidisciplinary Research (IJMR), 9(10), 124-126.
Klein, W., Li, S., & Wood, S. (2022). A qualitative analysis of gaslighting in romantic relationships. Personal Relationships.