Respira, Siente y Relájate: Taller de Yoga y otras Técnicas Psicológicas para Reducir el Estrés y la Ansiedad
Presentación
En este taller, explicaremos qué es la ansiedad, cómo se origina y de qué manera afecta a nuestra mente y cuerpo. Desde esta base teórica, pasaremos a la aplicación práctica de estrategias y herramientas respaldadas por la ciencia y la práctica clínica, diseñadas para reducir la ansiedad de manera eficaz.
Es un taller teórico-práctico de 4 horas de duración en el que combinaremos ejercicios de yoga, respiración y mindfulness para reducir la ansiedad, aliviar el estrés y mejorar tu bienestar físico y mental.
A través de un enfoque práctico y aplicado, aprenderás técnicas que no solo contribuirán a reducir tus niveles de ansiedad, sino que también fortalecerán tu bienestar emocional, brindándote mayor tranquilidad y confianza.
Nuestro objetivo es que adquieras recursos útiles y aplicables en tu día a día, permitiéndote afrontar los desafíos con mayor equilibrio y seguridad.
Módulos del curso
Módulo 1
Ansiedad y Respiración
Este módulo consta de dos partes. En la primera parte exploraremos el concepto de ansiedad, veremos qué procesos biológicos subyacen a la ansiedad, identificaremos factores que influyen en su aparición y mantenimiento y analizaremos su impacto en nuestro cuerpo a través del sistema nervioso autónomo. Además, veremos la necesidad de enfrentar las situaciones que generan ansiedad en lugar de evitarlas y la importancia de usar diferentes estrategias y técnicas para gestionarla de manera efectiva.
En la segunda parte del módulo, exploraremos diferentes técnicas de relajación centradas en la respiración (“pranayamas”), con especial atención a la respiración diafragmática. Abordaremos los siguientes aspectos: qué es la respiración diafragmática, su importancia y cómo utilizarla para reducir estrés y ansiedad a través de diferentes ejercicios guiados. Realizaremos prácticas de respiración para integrar esta herramienta en la vida cotidiana y optimizar sus beneficios.
Módulo 2
Aplicación del Yoga
A lo largo de este módulo, descubriremos qué es el yoga, sus beneficios y cómo puede ser una herramienta potente para reducir el estrés, la ansiedad y mejorar nuestra calidad de vida.
Nos centraremos en posturas sencillas (“asanas”), que son el componente más accesible del yoga. Aprenderemos diversas posturas que pueden ayudarte a liberar la tensión acumulada en el cuerpo, mejorar la flexibilidad y la fuerza, y equilibrar el sistema nervioso.
Un aspecto clave de este módulo será cómo integrar el yoga en la vida diaria, incluso cuando el tiempo es limitado. El objetivo es que aprendas rutinas breves pero eficaces que puedas practicar en cualquier momento del día.
Módulo 3
Aplicación del Yoga en Silla
En este módulo introduciremos la práctica del yoga en silla, una modalidad de yoga accesible que se puede realizar en cualquier lugar, sin necesidad de esterilla ni grandes espacios. El yoga en silla es una herramienta increíblemente versátil que permite a las personas de todas las edades y condiciones físicas mejorar su flexibilidad, fuerza y bienestar general, sin importar su nivel de movilidad o experiencia previa con el yoga.
En este módulo, exploraremos diferentes posturas (“asanas”) de yoga adaptadas para realizarse sentado en una silla, lo que facilita la integración de esta práctica en la vida diaria. El yoga en silla es especialmente beneficioso para aquellas personas que pasan mucho tiempo sentadas, como en la oficina o en el hogar, y para quienes tienen limitaciones físicas o dificultades para practicar yoga tradicional en el suelo.
Módulo 4
Mindfulness
Este módulo se centra en el mindfulness, también conocido como atención plena, una práctica que consiste en estar consciente y presente en el momento actual, sin juzgar ni aferrarse a pensamientos o emociones.
A lo largo de este módulo, se llevarán a cabo dinámicas prácticas para que puedas sentir de manera directa los beneficios del mindfulness. El objetivo es que puedas obtener herramientas prácticas para reducir el estrés y mejorar su bienestar, aplicándolas en su vida diaria de forma sencilla y efectiva.
Creando tu rutina día a día
En este curso, además de las lecciones teóricas y prácticas, recibirás un cuadernillo de trabajo que incluye ejercicios de relajación y diversas actividades diseñadas específicamente para ayudarte a establecer una rutina de relajación y yoga. Este material te servirá como guía para integrar de manera efectiva las prácticas en tu vida diaria, promoviendo el bienestar físico y psicológico. Con cada actividad, podrás fortalecer tu conexión cuerpo-mente y avanzar a tu propio ritmo, asegurando que las técnicas de relajación se conviertan en un hábito transformador en tu día a día.
Precio y Formato
El curso tiene un coste de 49 euros y está pensado para hacerlo a tu ritmo y desde donde tú quieras.
Tendrás el contenido disponible para ti durante 60 días, donde podrás crear tu rutina de yoga y relajación.
Docentes
Alejandra Rus
Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Europea de Madrid (UEM). Experta en Análisis de la Conducta con perspectiva feminista. Cuenta con amplia experiencia trabajando con población Infanto-juvenil, adultos y parejas. Actualmente desempeña su labor como psicóloga clínica abordando diferentes problemáticas relacionadas con la ansiedad, tratando casos como la ansiedad generalizada, los trastornos de pánico, la ansiedad social, fobias específicas y trastornos de ansiedad asociados al estrés. A lo largo de su carrera, ha continuado desarrollándose profesionalmente a través de diferentes formaciones que le han permitido enriquecer su práctica clínica y ampliar conocimientos en el ámbito de la psicología. Además, trabaja aspectos fundamentales del bienestar, como la higiene del sueño y la mejora de autoestima entre otros. También aborda diferentes problemáticas relacionadas con el estado de ánimo, trastornos de la conducta alimentaria, así como dificultades en la interacción social y la comunicación interpersonal.
Ana Belén Colomer
Ana Belén Colomer cuenta con 17 años de experiencia en el estudio y la enseñanza de disciplinas que integran el movimiento físico, mental y energético, como el Yoga, Pilates, Meditación y masaje terapéutico ayurveda. Su trayectoria profesional y personal le ha permitido constatar los múltiples beneficios de estas prácticas en la salud física, el equilibrio emocional y el bienestar general.
Su evolución, bienestar y felicidad han sido posibles gracias a estas herramientas, y su deseo es compartirlas con quienes buscan un espacio de conexión y autoconocimiento. Te invitamos a explorar estas prácticas y encontrar tu propio camino hacia el bienestar y el desarrollo personal.
Respira, Siente y Relájate: Taller de Yoga y otras Técnicas Psicológicas para Reducir el Estrés y la Ansiedad
