Taller de Autoestima: Volver a mirarte bien
Presentación
¿Y si el problema no fuera que tienes “poca autoestima”, sino que tu autoestima depende demasiado de hacerlo todo bien?
Muchas mujeres han aprendido a valorarse a través del rendimiento, la productividad, la responsabilidad o la capacidad de poder con todo. Sentirse válidas cuando cumplen, ayudan, llegan a todo o no decepcionan. Y sentirse insuficientes cuando descansan, fallan, necesitan parar o simplemente no pueden más.
Desde ahí aparece la autoexigencia que puede no hacer mucho ruido, pero impacta en el día a día, en la toma de decisiones y en cómo te sientes con ello.
No como una simple forma de ser, sino como un patrón aprendido que muchas veces intenta sostener la autoestima, aunque termine generando ansiedad, culpa, agotamiento y una sensación constante de no llegar nunca.
Este taller nace precisamente para entender todo eso.
Un espacio pensado para mujeres que están cansadas de vivir bajo presión constante, de exigirse más de la cuenta y de medir su valor personal según lo que hacen, producen o consiguen.
Quizá no es que no tengas autoestima.
Quizá es que tu autoestima se activa solo cuando haces las cosas bien.
Cuando rindes.
Cuando llegas.
Cuando ayudas.
Cuando no decepcionas.
Cuando puedes con todo.
Pero cuando paras, fallas, dudas, necesitas, descansas o dices que no, aparece la culpa, la comparación, la autocrítica o esa sensación incómoda de no estar siendo suficiente.
Este taller es para mujeres que quieren construir una autoestima más estable, menos dependiente y más conectada con una forma realista, amable y honesta de mirarse.
No trabajaremos la autoestima desde frases vacías de “quiérete más”.
La propuesta es mucho más profunda y realista: comprender cómo has aprendido a relacionarte contigo misma, por qué te exiges tanto y cómo empezar a construir una autoestima más estable, amable y menos condicionada.
Desde una mirada psicológica, conductual y con perspectiva feminista, trabajaremos patrones muy habituales como:
- Sentir que nunca haces suficiente, aunque hagas mucho.
- La culpa al descansar o priorizarte.
- La autocrítica constante.
- La comparación con otras personas.
- La dificultad para poner límites.
- La sensación de tener que poder con todo sola.
- La presión por hacerlo perfecto.
- La procrastinación ligada al miedo a no hacerlo bien.
- El agotamiento mental y la rumiación constante.
A lo largo del taller aprenderás a identificar qué función tiene la autoexigencia en tu vida, qué intenta proteger y qué consecuencias está teniendo sobre tu bienestar y tu autoestima.
Pero no será solo un espacio de reflexión.
También trabajarás herramientas prácticas para empezar a relacionarte contigo desde un lugar más flexible, realista y cuidadoso.
La idea no es dejar de tener metas, compromiso o ambición.
La idea es que tu valor no dependa de cumplirlo todo, hacerlo perfecto o no fallar nunca.
Queremos pasar de una exigencia rígida y desgastante a una forma de exigirte más sana y sostenible.
¿Qué puedes llevarte de este taller?
- Entender por qué sientes que nunca es suficiente.
- Decir no sin sentirte mala persona
- Descansar sin justificarte
- Diferenciar la responsabilidad de sobrecarga
- Aprender a tratarte con más respeto y menos dureza.
- Reducir la culpa y la presión constante.
- Descansar sin sentir que estás fallando.
- Poner límites sin sentirte egoísta.
- Reconocer tus logros sin invalidarlos automáticamente.
- Construir una autoestima más estable y menos dependiente de la aprobación o el rendimiento.
- Sentirte acompañada por otras mujeres que también viven esto.
Este taller no busca que te conviertas en una versión “perfecta” de ti misma. Busca que puedas vivir con menos lucha interna y más calma.
Fomentar una autoestima que te permita equivocarte sin destruirte, descansar sin castigarte, poner límites sin sentir que fallas y reconocerte incluso cuando no puedes con todo.
Porque a veces no necesitamos seguir esforzándonos más.
Necesitamos aprender a tratarnos mejor.
Material adicional
Al finalizar el taller, cada participante recibirá un cuadernillo exclusivo que recoge todo el material trabajado: conceptos clave, ejercicios prácticos y reflexiones.
Este cuadernillo servirá como recordatorio de lo aprendido y también como una guía para seguir aplicando lo aprendido.
Precio y Formato
Este curso tiene un coste de 147 euros y se abordará de manera presencial y online en ÍTACO (Madrid) con grupos reducidos (5-8 personas). ¡No pierdas tu plaza!
Docentes
Noelia Gómez
Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Europea de Madrid (UEM) y experta en análisis de conducta con perspectiva feminista. Cuenta con trayectoria en el trabajo de diferentes problemáticas en población adulta, haciendo mayor hincapié en temáticas relacionadas con la autoexigencia en diferentes ámbitos (laboral, personal, relaciones…). Entre otras problemáticas trabajadas, se destacan también los casos de ansiedad, bajo estado de ánimo, problemas con imagen corporal y también relacionados con sexualidad.
Actualmente, su desempeño como psicóloga clínica se enfoca en el abordaje de las temáticas resaltadas, uniéndolo con la formación continuada a través de diferentes cursos y formaciones. Este punto ayuda a fomentar el enriquecimiento de su conocimiento para poder poner en práctica determinadas técnicas con el objetivo de la mejora de sus consultantes.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo saber si tengo un nivel alto de autoexigencia?
La autoexigencia en niveles problemáticos suele estar marcada por la constante sensación de no ser suficiente, por poner expectativas poco realistas sobre una misma o por la incapacidad de disfrutar de los logros alcanzados. Algunas señales incluyen sentirte constantemente agotada, experimentar ansiedad o culpa cuando no puedes cumplir con tus propias expectativas, o tener dificultades para establecer límites saludables con los demás (ya sea en el trabajo o en tu vida personal). Si te reconoces en estos patrones, es probable que tu autoexigencia esté siendo desproporcionada.
¿Es esto una terapia grupo? ¿Por qué es en grupo y no individual?
No es una terapia de grupo en el sentido clásico, ya que no está dirigida por la terapeuta con el fin de tratar problemas clínicos, sino más bien es un taller educativo y formativo. La diferencia es que en este taller se busca el aprendizaje, la reflexión y el cambio personal a partir de la teoría y las dinámicas grupales.
El formato grupal tiene varias ventajas en este contexto.
Primero, permite compartir experiencias y perspectivas, lo cual facilita la identificación de patrones comunes. Además, en un ambiente grupal, puedes sentirte acompañada en tu proceso, lo que facilita un espacio de validación mutua y empoderamiento. El hecho de que haya otras mujeres con experiencias similares puede generar un ambiente de confianza y apoyo emocional, esencial para la reflexión sobre temas tan personales como la autoexigencia.
¿Qué aporta la perspectiva feminista a deshacernos de las autoexigencias?
La perspectiva feminista permite ver las autoexigencias no solo como un fenómeno individual, sino como el resultado de una estructura social que ha condicionado históricamente a las mujeres a cumplir con expectativas de perfección y exceso de responsabilidad. En lugar de ver la autoexigencia como algo intrínseco a la persona, la perspectiva feminista pone en evidencia cómo el sistema patriarcal promueve la idea de que las mujeres deben ser "supermujeres", capaces de sobresalir en todos los ámbitos, desde el trabajo hasta la vida personal.
Al integrar esta perspectiva en el taller, podremos comprender que muchas de las expectativas que tienes no provienen de tu propio deseo, sino de una construcción social impuesta.
¿Es incompatible el taller con mi terapia individual?
¡No es para nada incompatible! De hecho, un taller como este puede complementar y enriquecer el trabajo que se realiza en terapia individual. Mientras que la terapia tiende a ser más profunda y personalizada, el taller ofrece herramientas teóricas y prácticas, además de un espacio grupal de apoyo y reflexión compartida.
Ambos enfoques pueden ir de la mano, siempre que se comprendan como partes de un proceso global.
Sin embargo, si en algún momento sientes que un concepto o dinámica del taller entra en conflicto con tu proceso terapéutico, es importante que lo comuniques, tanto en el taller como con tu terapeuta.
¿Ser menos autoexigente me hará menos productiva en el trabajo?
La respuesta puede sorprenderte: no necesariamente.
En muchos casos, ser menos autoexigente puede mejorar la productividad a largo plazo. La autoexigencia excesiva puede generar estrés, agotamiento y burnout, lo que termina afectando la productividad y tu bienestar.
Reducir la autoexigencia no significa ser menos comprometida con tu trabajo, sino aprender a equilibrar las expectativas, a reconocer los límites y a priorizar lo que realmente importa.
Una vez acabado el curso, ¿me seguirán sirviendo las herramientas que aprendamos?
Sí, las herramientas que se aprenderán en el taller tienen el objetivo de que puedan ser aplicables a largo plazo. Aprenderás a poder aplicar las estrategias para gestionar la autoexigencia en tu día a día. El enfoque teórico y las dinámicas grupales estarán diseñadas para ayudarte a ello.
Además, contarás con recursos y reflexiones en forma de cuadernillo para llevarte a casa y aplicar en situaciones cotidianas, incluso después de que el curso haya terminado.
