El Peso de la Autoexigencia: Rompiendo La Trampa de La Exigencia Laboral
Presentación
Si la autoexigencia forma parte de tu día a día en el ámbito laboral, este es el taller que te ayudará a gestionarla de manera equilibrada.
Este taller teórico-práctico tiene como objetivo que puedas, como mujer, identificar qué patrones exigentes puedes haber aprendido en tu vida y de qué manera pueden estar afectando a tu vida laboral y, por ende, a tu bienestar general.
Se compone de 2 módulos que están diseñados para poder ofrecer estrategias eficaces ante los distintos patrones exigentes que podemos encontrar en el ámbito laboral.
En el primer módulo encontrarás una introducción teórica que te servirá para conocer la funcionalidad de tu autoexigencia laboral y, el segundo módulo, te servirás de estrategias para poder redefinirla y trabajarla.
Módulos del curso
Módulo 1
Entendiendo la autoexigencia desde una perspectiva feminista
1) Autoexigencia en contexto laboral ¿por qué nos exigimos tanto?
Exploraremos las raíces sociales, culturales y personales que nos llevan a exigirnos más de lo necesario en el trabajo.
2) Impacto de la autoexigencia en la salud y bienestar
Analizaremos cómo la presión derivada de patrones de exigencia puede afectar a nuestro bienestar emocional, físico y mental.
3) Análisis de conducta en patrones de autoexigencia
Identificaremos cuales pueden ser esos patrones de exigencia laboral y lo más importante: por qué se mantienen a largo plazo aunque generen malestar-
4) Reflexión + Diario de autoexigencia
Se realizará una propuesta de tarea práctica para la semana, además de dejar espacio para posibles dudas
Módulo 2
Redefiniendo la autoexigencia
1) Revisión de tarea
Compartiremos la tarea propuesta del módulo anterior para tomar control y acercarnos a los posibles cambios en el patrón exigente.
2) Conductas de procrastinación y su abordaje
Identificaremos por qué aparece la procrastinación y aplicaremos estrategias prácticas para la posterior gestión individual.
3) Sobrecarga de trabajo y su abordaje
Reconoceremos señales de saturación laboral y se abordará la puesta en marcha de límites necesarios.
4) No paro de pensar en el trabajo y su abordaje
Exploraremos cómo los pensamientos en bucle pueden afectar e interferir en la rutina diaria y cómo podemos tenerlos bajo control.
5) Recapitulación de herramientas y despedida
Finalizaremos repasando las estrategias comentadas durante los distintos módulos, dejando espacio a posibles dudas.
Material adicional
Al finalizar el taller, cada participante recibirá un cuadernillo exclusivo que recoge todo el material trabajado: conceptos clave, ejercicios prácticos y reflexiones.
Este cuadernillo servirá como recordatorio de lo aprendido y también como una guía para seguir aplicando lo aprendido.
Precio y Formato
Este curso tiene un coste de 147 euros y se abordará de manera presencial en ÍTACO (Madrid) con grupos reducidos (5-8 personas). ¡No pierdas tu plaza!
Docentes
Noelia Gómez
Psicóloga General Sanitaria por la Universidad Europea de Madrid (UEM) y experta en análisis de conducta con perspectiva feminista. Cuenta con trayectoria en el trabajo de diferentes problemáticas en población adulta, haciendo mayor hincapié en temáticas relacionadas con la autoexigencia en diferentes ámbitos (laboral, personal, relaciones…). Entre otras problemáticas trabajadas, se destacan también los casos de ansiedad, bajo estado de ánimo, problemas con imagen corporal y también relacionados con sexualidad.
Actualmente, su desempeño como psicóloga clínica se enfoca en el abordaje de las temáticas resaltadas, uniéndolo con la formación continuada a través de diferentes cursos y formaciones. Este punto ayuda a fomentar el enriquecimiento de su conocimiento para poder poner en práctica determinadas técnicas con el objetivo de la mejora de sus consultantes.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo saber si tengo un nivel alto de autoexigencia?
La autoexigencia en niveles problemáticos suele estar marcada por la constante sensación de no ser suficiente, por poner expectativas poco realistas sobre una misma o por la incapacidad de disfrutar de los logros alcanzados. Algunas señales incluyen sentirte constantemente agotada, experimentar ansiedad o culpa cuando no puedes cumplir con tus propias expectativas, o tener dificultades para establecer límites saludables con los demás (ya sea en el trabajo o en tu vida personal). Si te reconoces en estos patrones, es probable que tu autoexigencia esté siendo desproporcionada.
¿Es esto una terapia grupo? ¿Por qué es en grupo y no individual?
No es una terapia de grupo en el sentido clásico, ya que no está dirigida por la terapeuta con el fin de tratar problemas clínicos, sino más bien es un taller educativo y formativo. La diferencia es que en este taller se busca el aprendizaje, la reflexión y el cambio personal a partir de la teoría y las dinámicas grupales.
El formato grupal tiene varias ventajas en este contexto.
Primero, permite compartir experiencias y perspectivas, lo cual facilita la identificación de patrones comunes. Además, en un ambiente grupal, puedes sentirte acompañada en tu proceso, lo que facilita un espacio de validación mutua y empoderamiento. El hecho de que haya otras mujeres con experiencias similares puede generar un ambiente de confianza y apoyo emocional, esencial para la reflexión sobre temas tan personales como la autoexigencia.
¿Qué aporta la perspectiva feminista a deshacernos de las autoexigencias?
La perspectiva feminista permite ver las autoexigencias no solo como un fenómeno individual, sino como el resultado de una estructura social que ha condicionado históricamente a las mujeres a cumplir con expectativas de perfección y exceso de responsabilidad. En lugar de ver la autoexigencia como algo intrínseco a la persona, la perspectiva feminista pone en evidencia cómo el sistema patriarcal promueve la idea de que las mujeres deben ser "supermujeres", capaces de sobresalir en todos los ámbitos, desde el trabajo hasta la vida personal.
Al integrar esta perspectiva en el taller, podremos comprender que muchas de las expectativas que tienes no provienen de tu propio deseo, sino de una construcción social impuesta.
¿Es incompatible el taller con mi terapia individual?
¡No es para nada incompatible! De hecho, un taller como este puede complementar y enriquecer el trabajo que se realiza en terapia individual. Mientras que la terapia tiende a ser más profunda y personalizada, el taller ofrece herramientas teóricas y prácticas, además de un espacio grupal de apoyo y reflexión compartida.
Ambos enfoques pueden ir de la mano, siempre que se comprendan como partes de un proceso global.
Sin embargo, si en algún momento sientes que un concepto o dinámica del taller entra en conflicto con tu proceso terapéutico, es importante que lo comuniques, tanto en el taller como con tu terapeuta.
¿Ser menos autoexigente me hará menos productiva en el trabajo?
La respuesta puede sorprenderte: no necesariamente.
En muchos casos, ser menos autoexigente puede mejorar la productividad a largo plazo. La autoexigencia excesiva puede generar estrés, agotamiento y burnout, lo que termina afectando la productividad y tu bienestar.
Reducir la autoexigencia no significa ser menos comprometida con tu trabajo, sino aprender a equilibrar las expectativas, a reconocer los límites y a priorizar lo que realmente importa.
Una vez acabado el curso, ¿me seguirán sirviendo las herramientas que aprendamos?
Sí, las herramientas que se aprenderán en el taller tienen el objetivo de que puedan ser aplicables a largo plazo. Aprenderás a poder aplicar las estrategias para gestionar la autoexigencia en tu día a día. El enfoque teórico y las dinámicas grupales estarán diseñadas para ayudarte a ello.
Además, contarás con recursos y reflexiones en forma de cuadernillo para llevarte a casa y aplicar en situaciones cotidianas, incluso después de que el curso haya terminado.
